5 อาหารที่นักฟุตบอลเยาวชนควรกินก่อนแข่ง

กินอย่างไรให้พร้อมก่อนลงสนาม

การเตรียมร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมก่อนแข่งขันมีผลต่อพลังงานและสมาธิของนักเรียนตลอดเกม ต่อไปนี้คือ 5 กลุ่มอาหารที่แนะนำ

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ให้พลังงานที่ค่อยๆ ปลดปล่อยตลอดการแข่งขัน
2. โปรตีนย่อยง่าย เช่น ไข่ต้ม อกไก่ย่าง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
3. ผลไม้สด เช่น กล้วย ส้ม ให้วิตามินและน้ำตาลธรรมชาติ
4. น้ำเปล่า ดื่มให้เพียงพอตั้งแต่ 2-3 ชั่วโมงก่อนแข่ง หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม
5. หลีกเลี่ยงอาหารมันและย่อยยาก อย่างของทอดหรืออาหารรสจัด เพราะอาจทำให้อึดอัดขณะเล่น

ควรกินมื้อหลักก่อนแข่ง 2-3 ชั่วโมง และเว้นช่วงว่างให้ร่างกายย่อยอาหารก่อนลงสนาม